髪を太くする方法ベスト３について
髪は毛母細胞の細胞分裂によって太く成長し、やがて抜けていきます。
抜けた後には新しい毛母細胞が次の髪をつくっていきます。
正常な毛髪サイクルを保ち、体を健康に保つことが髪を十分に成長させ髪を太くする方法です。
ここで紹介する方法が正常な毛髪サイクルを支えるための方法ベスト３です。
髪を太くする方法第３位：バランスのとれた食事
髪の材料はケラチンというタンパク質から作られます。
このケラチンは食事によって摂られたたんぱく質をアミノ酸に分解して作られますが、このときに亜鉛やビタミンが必要になります。
髪を作るのは毛母細胞ですので、食事から摂った栄養素は毛母細胞に届かなければ髪の毛になりません。
この栄養素を運ぶのが血液です。
毛母細胞のある頭皮まで、スムーズな血行を保つのにビタミンＥ、Ｃや青魚に多く含まれるＤＨＡが活躍します。
このように、髪を作るためには色々な栄養素が必要になりますし、体の健康も大切ですので、バランスのとれた食事が重要になるのです。
髪を太くする方法第２位：適度な運動
日頃から運動不足だと心肺機能が低下していきます。
ふくらはぎは第２の心臓と言われているくらい血液の循環にとって重要な役割を果たしていまが、運動不足では役割を発揮できなくなります。
頭皮の毛母細胞に十分な栄養を送るために適度な運動を行い心肺機能を高めておきたいものです。
運動には有酸素運動と無酸素運動の２種類がありますが、有酸素運動であるウォーキングやジョキングなど軽い負荷で２０分以上続ける運動がよいでしょう。
これによって体内の脂肪を効果的に燃やすことができ、中性脂肪やコレステロールを低下させてさらさらな血液を保つことができます。
流れやすいさらさらな血液と高い心配機能は、毛母細胞へ栄養を運ぶ血行を良好に保ち、髪の成長を助けますので、日頃から体を動かすように心がけたいものです。
ただし、急に激しい運動をすることは関節などの体に負担をかけてしまいます。
エスカレータやエレベータのかわりに階段を使う、一駅分歩くなど、体に負担を感じない範囲で毎日続けられるものを選びましょう。
髪を太くする方法第１位：睡眠
睡眠時間は７～８時間とることが勧められていますが忙しくてそんなに取れない、という人もいらっしゃるでしょう。
でも髪の成長のためにも５時間程度はとりたいものです。
なせなら、一日の中で、髪が成長するのは睡眠をとっている間です。
睡眠中は「副交感神経」が主に働くことで、血管が広がり血行がよくなります。
また、髪の成長の他にも、筋肉の疲労を取り除いたり、体が成長するための成長ホルモンやステロイドホルモンが分泌されることで体の調子が整えられます。
もう一つ睡眠にはその日一日に脳に入ってきた情報を整理する大切な時間です。
ストレスになった情報も整理することで、精神的な負担が軽くなるようにしているのです。
睡眠が不足すると、うつ病をはじめとする精神疾患になりやすいというデータもあります。
いかがでしょう？
バランスのとれた食事、適度な運動、睡眠と髪を太くする方法が正常な毛髪サイクルを保つ方法です。
そして体の健康を保つ方法でもあるのです。
